探秘“讨好的行为模式”

“这件事麻烦你了，你真是个大好人！”

“你好棒，随时都有求必应呢！”

“每次你都能面面俱到地考虑到大家的想法，真好呀！”

或许每当听到这些赞扬的时候，你的内心也会有一声轻轻地叹息吧？

“好的，没问题，这就做。”

“没事，小事情，我来吧！”

“嗯嗯，知道了，我可以。”

或许每当说出这些“好人三连”的时候，你也会带着一丝不情愿和委屈吧？

你是否在面对别人的要求时，很难开口说“不”？

你有是否在满足别人的需求、帮助别人之后，自己感到深深的疲惫？

你是否经常反刍，把人际间的“纸团”抻平，反复研磨每条“折痕”的缘由？

曾经看过一句话：“看到别人有需要，就忍不住将他们扛在肩上，背在背上，结果自己被深深拖累。”

今天，让我们一起从心理的角度聊一聊被大家热议的、在人际关系间常常会发生的【讨好的行为模式】。

认识讨好的行为模式

脱口秀大会上，童漠男曾言：“讨好型人格是最大公无私的缺点”。那么，被众人热议的【讨好型人格】，到底是什么呢？

Sherry Pagoto博士指出，【讨好型人格】不是人格障碍，也不是心理学所研究的异常的内部倾向性和心理特征，而是一种潜在的、被习惯化的、不健康的行为模式。存在这种不健康行为模式的个体，以通过讨好他人、忽视自身感受来获得一定的群体认同感。

讨好者们对人际互动高敏感，特别懂得换位思考，他们会忽视自己、斟酌揣摩他人的需要和想法，妥协牺牲自己的感受去恭维迎合他人，因此看上去特别自卑抑制、和善恭顺，一些典型的想法充斥着他们的内心，如：

“为了获得别人的喜欢，我愿意做任何事。”

“如果不按照别人所期望那样行事的话，我将会被讨厌和排斥。”

“我不值得被别人无条件善待。”

“照顾自己是自私的行为。”

……

在这样的思考和行为模式下，讨好者们常常感受到焦虑、无价值感、愤怒、怨恨，甚至是抑郁。因此，讨好的行为模式似一把利刃，深深地刺向自己的内心。

都说人是趋利避害的，但为什么讨好者们哪怕内心承受着如此之多的痛苦和挣扎，却仍然无法“戒掉”讨好的行为呢？这种行为又是为何产生呢？

理解讨好的行为模式

讨好的行为模式产生的根本原因是——童年创伤（childhood wound）：在长大的过程中没有得到养育着足够的无条件的爱（unconditional love）。

无条件的爱的缺失

对方不希冀于任何回报的关心和照顾是无条件爱的一个特点。这种爱是无穷无尽、无法估量的，而且渴望这种爱的愿望深深根植于每个人的心中。然而在现代社会，始终如一地付出或者接受无条件的爱特别难得，这就转而导致了个体在童年时期就体验到的无价值感（unworthiness）。

自我无价值感

在我们幼小且需要保护的童年时期，我们相信我们的照料者不光是年长于我们的存在，更是无所不能、完美无瑕的存在。这样的信念让我们感到安全，同时也无法轻易撼动。这样一来，哪怕照料者表现出对我们的忽视和拒绝，我们也还是深深地相信他们是没有错的。这样的动力让我们开始认定自己存在与生俱来就带有缺陷，在降低自尊的同时也产生了“真正的我不被接纳，我只有做到……才能被别人喜欢”的信念。久而久之，这种信念就成为了讨好者们的自动化思维，进而导致了一种固定的行为风格。

改变讨好的行为模式

幸运的是，讨好的行为模式并非“无药可救”。在它引起人们关注之后，人们也开始寻找它的解决之道：

1.通过回顾以往成功经验、观察与自己相似者的成功经验、寻求他人鼓励、保持良好的生理和情绪状态，从而提升自我效能感，增加自己的自信。

2.懂得爱自己、照顾自己、表达自己，尝试用“我想”、“我需要”、“我觉得”来开头。

3.认识到自己有说“不”的权利，学习拒绝他人的技巧……

种种方法给内心挣扎的讨好者们提供了改变的思路，这些思路好似一条桥梁，能让我们跨过隐含着消耗自己暗流的河，到达peace&love的彼岸。这些桥梁的机制究其根本，就是聚焦于自身，同情自己，重建我们情绪与身体的联结。

看到这里，我们不妨问一问自己：我有多久没有善意地对待过自己了？你对是否会自我同情？

自我同情是在经历负性事件和情绪时，以善意对待自己的倾向，它由三种成分组成：正念、自我仁慈和共同的人性。

1.正念：做到自我同情的基础是我们得清楚地知道我们正处于这样的时刻中。正念即对当下的觉察，如果我们能够识别出自己在进行讨好行为，也就有了远离这种感受的自由。

2.自我仁慈：自我同情的关键要素是自我仁慈，即不论何时何事都要对自己充满理解和关爱，不严苛地对待自己。我们可以练习在日常中温和地自我对话、用温柔的动作对待自己来体验自我仁慈。

3.共同的人性：做到自我同情的保障是能够意识到我们作为人都会体验痛苦，我们也都有着作为人的弱点，这些并不是源于个体化的失败，而是源自我们共同的人性。

当你逐渐培育出聚焦自己、自我同情后，你也就能敞开心扉地面对自己与生俱来的内在之美，并且不再执着于依赖别人认可自己，从而获得自我价值，拒绝过度讨好。

亲爱的同学们，愿你学会自我照料，摆脱讨好的行为模式，真正活出自由和谐的人生。