心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。心理压力的产生有两个方面的原因：一是周围环境要求过高，超过个体的承受范围；二是个体的能力、水平有限，达不到周围环境的外在要求。近年来，大学生扩招政策的实施及就业分配制度的改革，导致大学生就业竞争压力增加，直接导致大学生在考研升学方面产生了前所未有的心理压力。缓解大学生的考研应试心理压力问题，对于校园的稳定和发展具有重要作用。

一、考研心理压力的表现及成因分析

国家、社会以及高校高度重视大学生的就业难问题，但仍有部分大学生不能在毕业后找到自己满意的工作，于是，大学生纷纷选择了通过考研提升自我来应对就业压力，考研人数逐年增加，社会、学校、家庭都对考研寄予厚望，无形中增加了学生的应试压力。具体表现及原因如下：

1、焦虑。焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。目前，大学生由于人生经历相对简单，加之心理发展本身还没有完全成熟，当遇到不可预知的挑战时，往往会产生紧张、恐慌、不安等消极情绪。大学生通常会由于无法接受考研失败、担心复习内容太多，自己应付不过来、不自觉地与周围同学比较复习进度等因素产生心理恐慌，造成精神上的紧张不宁、忧心忡忡、烦躁不安、意志消沉，无法集中精力投入考研复习中。

2、抑郁。当前的社会竞争日益激烈，很多人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。大学生在复习过程中经常因为复习效果不理想、学习效率不高、人际关系等各种因素受到挫折，一些考生由于心理适应能力、自我调控能力相对薄弱，会产生不同程度的抑郁情绪，表现为失落灰心、自我否定、意志消沉、进而情绪低落，严重时还会影响正常的饮食、睡眠和人际交往，并进一步出现抑郁症状。如果不及时发现和关注，很可能会出现生命危险。

3、恐惧。有的学生把有关前途的所有希望寄托于考研，担心考研失败导致自己前途无望，加之家庭、社会等一些外界因素的干扰和影响，有的学生会担心考研失败后无法面对家人和周围同学，产生了深深的恐惧情绪，自己无法排解，越是担心，学习效率越是不高，陷入了恶性循环，甚至产生了绝望的心理，和适应了不良的状况，严重影响了正常的学习生活。

4、偏执。公平公正的竞争环境是每个考生都希望的，但有部分考生却对竞争环境的公平要求过分偏执，并将自己在学习考试中遇到的问题全部归结于周围环境的不公平；部分考生由于自己的志愿与家庭的意愿不统一，并对于家庭和学校的建议异常反感，在具体表现上会出现偏执行为，听不进任何批评与建议。

5、纠结。在选定报考学校和专业的初期，很多学生会在两个学校之间举棋不定。这反映了部分学生的一种心态：既想报考一个很好的高校，弥补高考的缺憾，又担心考不上所以也想报考一个保险的学校。这种举棋不定的心态持续的时间越长越影响复习的进度，也会对部分考生产生心理压力。

二、关于考研心理压力排解的建议

完全没有心理压力的情况是不存在的，心理压力具有积极和消极两个方面的意义。积极的意义主要表现在心理压力可以转化为大学生努力学习、自我调整的动力；而消极的意义则主要表现在心理压力带来的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可能会影响学生正常的学习与生活。因此，特提出如下排解心理压力的建议：

1、大学生考研在认知方面的调整

缓解考研心理压力，进行心理调适是十分必要的。大学生考研心理调适主要体现在认知的调节上。首先，认知的调适主要体现在适当期望值的定位上，恰当的期望值，就是指考研目标的定位既不要太高，也不要太低，既要胸怀理想，也要脚踏实地，并在复习过程中不断调整自己的报考目标。其次，考研结果是由多重因素决定的，有些因素是在自己的控制范围内的，有些因素是自己无法操控的，因此考生对于考研的结果要保持一颗平常心。再次，考研失败并不代表人生的失败，人生不是一道是非题，而是一道多选题，每个人对于自己的人生都有多种选择。第四，对于部分考生因为无法定夺报考学校的问题，学生需要认识到每一个选择背后自己需要承担的责任，并为自己的选择付出一分承担和努力。第四，当考生的选择与家庭的意愿冲突时，考生既要认清自己的实力，看到自己的特长和能力，在坚持自己的理想的同时又要考虑现实的状况，具体问题具体对待。第五，部分考生对于一些不重要的考研因素过于在意，影响了自己的学习效率。在考研过程中，大学生要分清主要矛盾和次要矛盾以及矛盾的主要方面和次要方面，切不可因为一些不必在意的因素而影响自己的情绪和学习效率。

2、大学生要学会调适

情绪的调适主要体现在大学生克服焦虑、紧张、纠结、恐惧等负面情绪，保持坚定平和、积极向上、豁达乐观的心情，对大学生缓解考研心理压力是至关重要的。面对考研压力，适度紧张、焦虑等情绪可以促进大学生更高效地完成学习任务。现代心理学研究成果表明，人的情绪不是外在刺激直接作用的结果，而是经由个体内在认知评价后才得以产生的。因此，内在认知观点的调节可以影响情绪的产生。大学生可以通过调整自己的认知，变压力为动力，在积极努力的奋斗中实现自己的人生目标。

3、精准努力，合理规划考研目标。

盲目努力的特点是没有目标，不注重效率，用战术上的勤奋掩饰战略上的懒惰，暴露出来的是认知不足的问题。而精准努力的特点是目标明确、高效，是在战略上深思熟虑的结果，是认知能力高的体现。努力应该是精准指导、指向明确，注重整体规划的。整体规划首先要制定注重整体平衡、清楚明确、可以量度、自力可成的考研目标。其次，将自己的时间合理规划，细化自己的目标，保证在合理的时间内完成既定任务。第三，给自己制定适当的奖励和惩罚措施，安排一些保证计划实施的关键步骤。

4、善用一切可利用的资源

考研是一场考验智力、体力、心理的持久战，在这场没有硝烟的战争中，学生既要提高自身的素质应对压力，同时要学会利用身边的资源，帮助自己更好地适应高强度的学习。首先发挥集体生活的优势，通过集体的学习动力，带动自己完成学习任务。其次，合理利用网络资源，获取适合自己的学习资料，提升应试信心。第三，增加一些提高学习效率的手机软件，利用科技手段帮助自己合理完成学习计划。第四，高校都设有心理咨询室，当自己无法调节压力时，可以求助专业的心理咨询师。